trec multi

Dzień 112/177 Mocy ciąg dalszy;-) Trening Rano Bieganie - 26:28 - tak dla relaksu z lądującymi pod nogami ziębami:-} Wieczorem Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja Dawno stabilizacji nie robiłam i to odczułam niestety... Trening B 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 12x 50kg [...]

Dzień 114/177 Poddałam się atmosferze spamowej i w dziennikach konkursowych określaniem maksów na WL to też spróbowałam przed treningiem}:-( Poszło: 2x15x20kg, 12x25kg, 5x30kg, 3x 35kg, 1x 37kg, 1x 40kg, 1x 45kg,0x 47kg Baardzo chciałam to 47kg, no ale niestety, opuszczam z kontrolą, chcę cisnąć a tu niemoc i ani drgnie. Przy 45kg to może zapas [...]

Dzień 119/177 Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, rolowanie 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 50kg 3. 9x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 12x 50kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 42kg 2. 12x 45kg 3. 12x 47kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x [...]

Witam! Pierwszy raz pisz e u was więc mam tremę Joke... a tak na serio to chciałbym się spytać co na redukcje, myślałem o: OLIMP Thermo Speed Extreme + coś z witamin: Trec - Multi Pack 36 TREC Mega Mineral Pack i co do tego byście jeszcze polecili ew. co byście zmienili? do tego dieta ok 1500 kalorii... Wiem że najpierw powinienem podać dokładna [...]

Universal Nutrition - Uni-Liver Całodzienne Aminokwasy - jw wywal ActivLab - BCAA Xtra BCAA - zamień na HiTeca POwde albo SFD BCAA Scitec nutrition - 100% whey isolate Izolat Białka - ok ew na Treca bym zamienił lub Vitalmaxa Trec - CASEIN 100 Białko wolno wchłanialne - ok Trec - Vitargo electro-energy Węgle - zwykłe Carbo sie nada Pvl - Mutant [...]

Zdecydowałem się na : - Jabłczan kreatyny TREC CM3 - Białko TREC MASS XXL lub Hi-Tec Nutrition Protein - Witaminy Trec - Multi Pack Nie wiem tylko, które z tych białek wybrać, ewentualnie polećcie inne. Pozdrawiam

Dzień 8/177 Filmiki do oceny MC sumo https://www.youtube.com/watch?v=y8pGZ07Y6Gg Przysiad przedni + PP https://www.youtube.com/watch?v=qxMHZF0bjJA Snatch https://www.youtube.com/watch?v=Z_1Gnkk1phw Wyciskanie sztangi skos https://www.youtube.com/watch?v=rciYIqgoWTQ Wykroki https://www.youtube.com/watch?v=Z3MVpQUZE3w Wznosy z opadu [...]

Dzień 19/177 Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/15/0phn.jpg 1 - pilnowanie tyłka, żeby pierwszy nie dygał. Czuję teraz kiedy lecę do przodu, eliminowanie tego czołga całe boki tułowia. Zrobiło się ciężej. 2a - kurde no, ja chce już 10x 32kg 3a - tyłek spięty/-)_ 3b - nie mogę sobie jeszcze z ustawieniem [...]

Dzień 38/177 Trening Dodatki: rozciąganie dynamiczne Wybieganie po plaży - 1h30' - połowa pod silny wiatr, bieganie po plaży to całkiem inne doznanie dla nóg. Od pasa w dół nie istnieje, a popołudnie w skarpetach kompresyjnych spędziłam. Miska wyjazdowa suple: omega3 warzywa: kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidor BTW 120/70/200 [...]

Dzień 47/177 Pomiary http://i62.tinypic.com/wv3fvt.jpg Hmm czyżby cudowna zamiana tłuszczu w mięśnie:)) Poczekam po okresie jak to będzie wyglądało Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Rano 32'51 biegania, w tym 2x 3x70m pod górkę i z górki, przerwa 1min i 1x150m - hmm oddechowo lepiej, siłowo ciężko, szybko [...]

Dzień 48/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, szybkie rolowanie Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 25kg 3. 10x 26kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg [...]

Dzień 51/177 DNT Dodatki: Mawashi, rozciąganie, stabilizacja, rolowanie Ta 'sesja rehabilitacyjna' zajęła mi ok. 2 godzin. Rolowanie bolesne i to bardzo, dobrze chociaż, że jak to się kończy to czuć trochę rozluźnienia;-) O i jeszcze coś na mobilność bioder https://www.youtube.com/watch?v=7vQgPpWvp7c Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - [...]

Dzień 57/177 Dokonał się cud piłki tenisowej, coś mi w tyłku odpuściło i mogę nim schodzić do poziomu\-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 45kg 3. 10x 45kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg R: 12x 40kg, [...]

Dzień 61/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 45kg 3. 10x 45kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg R: 12x 40kg, 10x 40kg 1. 12x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg [...]

Dzień 62/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 8x 27kg 3. 8x 27kg R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 27kg 3. 7x 27kg R:12x 20kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 10x 27kg R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x [...]

Dzień 97/177 Lejjla, kasandra84, ventura dziękuję dziewczyny};-) Pod koniec sierpnia kolejna próba8-) Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) WL 3x 10-12 R: 15x 20kg, 15x 27,5kg 1. 12x 32kg 2. 8x 37kg 3. 10x 35kg 2) wiosłowanie sztangą 3x 10-12 R: 15x 20kg, 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg 3) wyciskanie [...]

Dzień 100/177 Powinna być góra, ale musiałam ją oszczędzić o czym potem:-P Trening D Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) MC 3x 10-12 R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 12x 55kg 3. 12x 60kg 2) przysiad przedni 3x 10-12 R: 15x 20kg 1. 12x 25kg 2. 12x 30kg 3. 11x 32kg 3a) prostowanie nóg siedząc 3x 10-12 R: 15x 15szt. 1. 10x [...]

Dzień 101/177 Oszczędzałam górę, bo... byłam na Treningu z Mistrzem na wyciskaniu sztangi leżąc z Kondziem8-) Było super, udało się skrócić dystans do sztangi, no i poprawione mostkowanie przez samego Mistrza:-D teraz tylko ćwiczyć... I jeszcze nigdy nie widziałam wyciskanej tak załadowanej ciężarem sztangi i tak dynamicznej jak u Kondzia. [...]

Dzień 104/177 Dodatki: HIM, HAM, rozciąganie dynamiczne Trening C 1) dipsy 3x max 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 3n+3op 2. 2n+4op 3. 2n+4op 3) pompki 3x max 1. 28 2. 16 3. 16 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 15x 2kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 12x 2kg 2. 12x [...]

Dzień 107/177 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) WL 3x 10-12 R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 11x 37kg 3. 5x 40kg R: 15x 20kg, 15x 27,5kg 1. 12x 32kg 2. 8x 37kg 3. 10x 35kg 2) wiosłowanie sztangą 3x 10-12 R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg R: 15x 20kg, 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. [...]